《起居用英语怎么说8篇》

从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。下面是小编精心为大家整理的起居用英语怎么说8篇，您的肯定与分享是对小编最大的鼓励。

中医养生要旨 篇1

中医养生有食养、药养、针灸、按摩等丰富多样的养生技术，还包括：膳食养生、起居养生、运动养生、情志养生、五脏养生、体质养生、四季养生、睡眠养生、环境养生、顺时养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、静神养生等诸多方法。但其中心思想不外乎顺应自然，协调阴阳；平衡心态，愉悦情志；饮食起居，益气养精；动静适宜，形神共俱等几个方面。如《灵枢•本神》篇说道：“智者之养生也，必顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”

起居养生8：睡眠宜忌 篇2

寝具适宜是创造良好睡眠环境的重要条件。床宜高低适度，以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大，垫褥软硬适中，要符合人体的生理结构，保持脊柱的正常弯曲度，以在木板床上铺垫10公分左右的棉褥为佳。枕头的选择不宜太硬，高低亦要适度，否则太硬会使人的头颈部血流不畅；太高使颈椎处于过度弯曲状态，久之会影响脊柱健康，而且会导致落沈、打鼾、呼吸不畅等；太低使头部充血，醒后易感头胀头痛、面目浮肿。枕头的高度，《老老恒言·枕》曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”药枕作为中医防病健身的手段，具有悠久的历史。如清热明目的菊花枕、荞麦皮枕、蚕沙枕，镇心安神的磁石枕、琥珀枕，还有绿豆皮、决明子、桑叶、小米等作的药枕，可以根据不同体质、不同季节、不同年龄来进行选择。盖被宜柔软，其厚薄应根据地区、气候、个人习惯来决定。既不宜过厚过暖，这会使体内热量丧失过多，呼吸加速，使人感到咽喉口鼻干燥；也不宜太薄不暖，使人体肌肉不能充分放松，影响睡眠深度，脑力和体力不易得到恢复。至于睡眠的姿势因人而异，中医养生学主张最理想的姿势是右侧屈膝而卧，即卧如弓，这种姿势可使心脾之气舒展，四肢肌肉放松，有利于气血的流通和呼吸道的通畅。如《千金要方·养性·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”《老老恒言·安寝》也指出：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”此外，就寝时还不可言语，不可当风，不可对灯，不可张口，不可蒙头掩面等。

起居养生10：慎避外邪 篇3

人生活在自然界中，自然界的各种变化会影响人体的生理活动，特别是一些对人体有害的因素，若不加以避免和防范，就可从外侵袭人体，使体内阴阳失调，气血失常，导致种种外感疾病的发生。因此慎避外邪也是防病强身的一种养生方法。《素问·上古天真论》说：“虚邪贼风，避之有时。”由于外邪与四时的关系非常密切，所以顺四时而适寒暑乃是慎避外邪的主要内容。

春为四时之首，万象更新之始。但春季阴寒未尽，阳气已生，气候变化较大，极易出现乍寒乍暖的情况，加之人体的腠理逐渐疏松，对寒邪的抵抗能力有所下降。故早春须捂，不要急于减衣，或宜减衣不减裤，以助阳气的升发。如《老老恒言·燕居》说：“春冰未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”尤其是老人气弱骨疏，易伤风冷，冬装更宜渐减，不可顿去。《摄生消息论·春季摄生消息》说：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之。一重减一重，不可暴去。”另外，初春时节正是由寒转暖的时候，风温、热毒等病邪开始活跃，流感、肺炎、流脑等多有发生，高血压病、心脏病也易复发，这些都要引起警惕，加以预防。

夏季烈日炎炎，雨水丰沛，万物茂盛竞长。由于暑易伤气，夏日首先应防中暑。《摄生消息论·夏季摄生消息》提出夏季“惟宜虚堂、净室、水亭、木阴、洁净空敞之处，自然清凉。”在生活起居上，可晚睡早起，以保存阴精，摄养阳气。中午适当小憩，以恢复疲劳，弥补夜间睡眠不足，同时又能避免日中的暴晒酷暑。傍晚空气凉爽，可挥扇纳凉，以散尽体内暑热之气，利于入睡。不过，不可过于避热趋凉，凡“平居檐下、过廊、弄堂、破窗，皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴。”更不可露宿或久卧潮湿冷凉之处，“一时虽快，风入腠理，其患最深。贪凉兼汗，身当风而卧，多风痹”（《摄生消息论·夏季摄生消息》）。又夏季不仅炎热，且多雨多湿，暑湿之邪容易乘虚而入，出现头晕胸闷、神疲肢乏、纳减便溏等，故《理虚元鉴·知防》告诫说：“夏防暑热，又防因暑取凉，而致感寒，长夏防湿”。

秋季为阴气开始渐盛之季，万物生长平足，地气清肃。秋季气温多变，初秋夏热未消尽，时有阴雨绵绵；“白露”之后，阳气日退，阴寒日生，昼热夜凉，雨水渐少，倘有不慎，便易伤风感冒，或旧病复发，故有“多事之秋”的说法。初秋来临，不宜一下子穿得太多，捂得太严，以免气温回升，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容易得燥咳病；深秋时节，日温变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，所以应及时增加衣服，谨避风寒。秋季亦是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等的多发季节，搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食清洁等预防工作尤为重要。

冬季阳气潜藏，阴气盛极，严寒凝野，万物调零，顺四时而调摄应重在避寒就温，养阴护阳。衣着要保暖，无泄皮肤。居室要保温，床被宜暖和。《摄生消息论·冬季摄生消息》主张“宜居处密室，温暖衣裘，调其饮食，适其寒温；不可冒触寒风，老人尤甚，恐寒邪感冒，多为嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。”为了增强对寒冷的抵抗能力，可适当地进行一些体育活动，使气血调畅，筋骨健壮。同时注意掌握气象变化，防止寒潮的袭击，否则寒潮会破坏机体的防御机能，导致慢性支气管炎、支气管哮喘、心脑血管疾病、关节炎等病变的复发或加重。

起居养生7：睡前调摄 篇4

睡前要注意保持心情安静平和，全身放松，摒除一切杂念，切忌七情过极，创造良好的睡眠意境，所谓“先睡心，后睡眼”；不要看紧张的影视或趣味盎然的小说，不要吃得过饱，更不要饮诸如咖啡、浓茶和烈酒这类带有刺激性的东西，以免因胃中不和而造成卧不安稳；睡前开窗透气通风，可增加室内新鲜空气的含量；睡前刷牙、洗脸、梳头，能使口腔清洁，头面部血流畅通，助人早入梦乡；睡前稍事活动，如散散步、做一些简单的体操等，还可使人精神舒缓，动则身劳，劳则思憩，有利于安然入睡。尤其值得提倡的是，睡前最好能洗个热水澡或用温热水泡脚，并按摩脚心。中医学认为，五脏六腑在脚部都有相应的穴位，如脚底的涌泉穴，属足少阴肾经的井穴，有滋肾填精的作用。用温热水濯足，按摩涌泉穴，可促进经脉阴阳气血流通，消除机体疲劳，还能滋肾清热，导火下行，具有除烦宁神，助睡安眠的作用。

起居养生6：睡眠时间 篇5

睡眠时间要根据不同的身体状况因人而宜地进行合理安排。一般刚出生的婴儿除了吮乳和啼哭之外，绝大部分时间都是睡眠，可多达18～20小时。以后随着年龄的增长，睡眠时间渐短，到学龄儿童只需9～10小时。进入青年时期，每天有8小时左右的睡眠即可。人至老年，肾气衰减，阴阳俱虚，常有“昼不精，夜不瞑”的少寐现象，使老人睡眠不深，质量下降，故睡眠时间要适当延长，每天可达9～10小时。据调查，人的睡眠时间与寿命长短关系密切，日平均睡眠7～8小时的人寿命最长。睡眠不到4小时的人，死亡率是前者的两倍。而每天睡眠10小时以上的人，其中有80%可能是短命的。所以睡眠时间少了不行，多了也不好，科学的睡眠时间应以醒后周身感到舒适、轻松、头脑清晰、精力充沛为最宜。至于起卧的时间，由于早晨5～6点是人体生物钟的高潮期，晚上10～11点体温下降，呼吸减慢，激素分泌水平降低，是处于生物钟的低潮期。因此通常认为早晨5～6点起床，晚上10点左右就寝较合适，最迟也不要超过11点。特别要注意纠正长期“开夜车”的不良习惯，这易破坏人体生理性的时间节律。另外午睡，即“昼寝”、“子午觉”，也是古代养生家的睡眠养生法之一。因为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。如《老老恒言·昼卧》说：“每日时至午。阳气渐消，少息以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”德国精神病研究所睡眠研究专家经过多年的观察研究发现，人体睡眠遵循着超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9点、中午1点和下午5点有3个睡眠高峰，其中尤以中午1点的高峰较明显。故午睡可以能使人的大脑与身体各个系统都得到放松与休息，缓解上午的疲劳感，使组织细胞重新注满活力，更有利于下午、晚上的工作和学习。不过，午睡时间不宜太长，睡眠久了反而更疲倦，一般以30分钟～1小时为宜。

冬季起居养生的方法 篇6

一、起居调养：

冬季在起居方面要顺应自然，宜早睡晚起，直到太阳出来后再起床比较好；衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意保护手脚、耳廓的温暖。

二、饮食摄养：

冬季人体处于收敛潜藏阶段，代谢水平降低，消耗减少，吸收能力增强。此时最宜滋阴潜阳，食用一些热能较高的膳食，比如龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬果，并经常吃一些温凉顺气的食物，如白萝卜，以化掉体内富余的热气，发挥行气导滞的功效。早晨适宜喝热粥、晚餐宜适当节食、食后按摩腹部、缓行百步。

三、精神养生：

严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落。因此，精神调摄十分重要。主要在于安定心志，不要情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。

四、膳食进补：

冬季日常膳食要注意滋阴补肾，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圆肉等温热食品，食用含多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤粗糙、皲裂。还要注意多喝水，以滋润脏腑，增进食欲，驱寒保暖。

五、药物进补：

冬季适宜药补。冬季药补必须以适合自己的体质和病情为宜，最好能在中医的指导下进行。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可食其蒸液，每日服用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2—3匙清水，隔水蒸，水开后文火蒸20—30分钟即可。每周连服4—5天，停服2—3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡2天，然后放入冰糖250克，加清水250克放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后，冷却备用，每天1—2次，每次1汤匙，开水送服。

六、运动调摄：

在冬季严寒的环境中，人体功能易发生紊乱，在冷空气刺激下，人体免疫功能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。

起居养生2：改造环境 篇7

能够选择适宜的居处环境自然很好，但是由于具体条件的限制，并非所有的人都能自由地进行选择，在这种情况下，改造居处，创造良好的生活环境就显得十分重要。尤其是在城市卫，随着现代工业的高度发展，空气、水源、噪音等污染日益严重，给人类健康带来了极大的危害，因此更应重视改造和保护环境。如城市住宅虽无自然山水可依托，但可植树绿化，种花修池，建造街心花园、喷泉、假山等，既可美化环境，又能调节气温，降低噪音，减少污染，保持空气的新鲜。同时保证楼群间适当的空旷地带，从而营造出一个舒适优美的生活环境。如清代养生家曹庭栋就“辟园林于城中，池馆相望，有白皮古松数十株，风涛倾耳，如置身岩壑。”（《老老恒言·老老恒言序》）还提倡“院中植花木数十本，不求名种异卉，四时不绝便佳。”阶前大缸贮水，养金鱼数尾，浮沉旋绕于中”（《老老恒言·消遣》）等。唐代养生家孙思邈也在庭院内种上甘菊、百合、竹、莲等多种药用植物，把住宅周围装点成一所美丽的药花园。改造环境，还应讲究卫

起居方位养生法 篇8

一、五脏五行与五方的关系

肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。

二、睡觉时利用五方养生法

东方为肝木之地，适合肝病者养生保健，睡觉时头顶对着东方休息；南方为心火之地，适合心脏病者养生保健，睡觉时头顶对着南方休息；西方为肺金之地，适合肺病者养生保健，睡觉时头顶对着西方休息；北方为肾水之地，适合肾脏病者养生保健，睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地，虚症者，“虚则补其母（火为土之母）”用相生（火生土）的方法养生保健时，头顶对着南方休息，采土的母气——火（火生土）来养土脏之气。

三、睡觉时利用五方相生养生法（“虚者补其母”）

东方为肝木之地，木生火，木为火之母，用“虚者补其母”的原则养生时，东方适合心脏病者养生保健，如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息；南方为心火之地，火生土，南方适合脾脏病者养生保健，如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息；西方为肺金之地，金生水，西方适合肾脏病者养生保健，如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息；北方为肾水之地，水生木，北方适合肝脏病者养生保健，如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。